71岁奶奶肌肉线条吊打小年轻 30年后重拾健身梦！在武汉一家健身房里，71岁的孙明慧专注地进行着力量训练。她的一组引体向上动作标准且流畅，紧致的肌肉线条让周围的年轻人都惊叹不已。这位来自安徽马鞍山的退休工人，在11年的时间里从普通退休职工转变为健身达人，并正备战即将在武汉举行的一场健身大赛。
孙明慧与健身的缘分始于1988年底。当时她是马钢食堂的一名工人，下班路过工人俱乐部时被健身教练相中，开始断断续续练习并参加了首届马鞍山健美比赛。尽管她在比赛中意外获得了冠军，但这段健身经历仅持续了一年便中断了。此后三十余年间，她再也没有接触过健身，但这颗种子一直深埋在她心底。
2021年，67岁的孙明慧旅居三亚时，为了补贴退休金，找了一份保洁工作。工作之余，她常常去附近的健身房锻炼。凭着三十多年前的记忆和网络上的健身视频，她逐渐摸索出一套适合自己的训练方法。看着镜子里的肌肉线条一天天变得清晰，她感到非常满足。
除了健身，孙明慧还热爱骑行。2014年，60岁的她在爬山时偶遇一位老同学，对方手腕上的骑行手环引起了她的好奇。她当即买了一辆二手自行车，第一次试骑就一口气骑了十几公里。同年夏天，她报名参加“百人万里挑战之旅”活动，从祖国最东端的黑瞎子岛骑行到最南端的三亚，全程6316公里。这次骑行充满艰辛，但她坚持了下来，最终不仅完成了这项壮举，还创造了吉尼斯纪录。
如今，71岁的孙明慧已经形成了一套科学系统的健身习惯。在饮食方面，她每天摄入4-5个鸡蛋白补充优质蛋白质，遵循“少油、少盐、少糖”的原则，保证一日三餐营养均衡；在训练方面，她每周至少进行5次、每次1小时以上的系统训练，采用肩部、手臂、胸部、背部和臀腿五大肌群循环训练法，体脂率常年保持在18%左右。她特别注重训练的科学性，主张老年人健身要量力而行，用“七分力”原则循序渐进。
2023年下半年，孙明慧开通了抖音账号分享健身日常。在直播间里，她不仅展示专业训练，还教粉丝们用矿泉水瓶等居家物品替代健身器材进行锻炼，收获了数万粉丝的喜爱。今年备战健身比赛期间，即便被查出脊柱侧弯，她依然通过调整呼吸方式参赛。“站上舞台就是想证明，71岁照样能活出精彩。”她说。
谈及坚持运动的动力，孙明慧表示是为了健康。她开通抖音、做直播、参加比赛，都是为了让更多人看到老年人的可能性。“我最大的心愿，就是让更多同龄人知道，只要方法得当、量力而行，老年人同样可以通过健身获得健康和快乐。”她计划在社区开设公益健身课，希望更多老年人明白变老也可以很有型、很有活力。
